Sınav kaygısı yaşıyorsak sınavı ortadan kaldıramayacağımıza göre sınav kaygımızı engellemek için sınav hakkındaki düşünce ve inançlarımızı değiştirmeliyiz.
Yazın ortasında havanın yağmurlu olması, bir çiftçi için “yararlı” değerine sahip olabilirken, tatile çıkmış bir aile için “kötü” değerine sahip olabilir.
“kesinlikle tembelim”, “şimdi başarısızsam ileride de hiçbir şeyi başaramam”, çalışmadığım için sınavı kazanamam”.
Gibi, kaygı oluşturmaya ortam hazırlayan yanlış düşünce ve inançlar la kendimize haksızlık etmemeliyiz.
“kesinlikle tembelim” demek yerine “aslında biraz daha çalışırsam daha başarılı olurum” demek daha doğru olacaktır.Bir sınav sonucunda düşük aldığınız nottan dolayı kendinizi etiketlemeniz de kaygınızı arttıracaktır.
Sınav sonucunun değeri kendi değerimiz olarak algılanmamalı, sadece yaptığımız işin değeri olarak algılanmalıdır.
Bizler kaygıyı sınavdan önce, sınav sırasında ve sınav sonrasında belli düzeylerde yaşarız.
Bu duygunun belirtileri kişiden kişiye değiştiği gibi, şiddeti de kişiden kişiye değişir.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte; kalbinin hızla çarpması, terleme, midenin veya bağırsakların bozulması, düşünce dalgınlığı bilinen belirtiler arasındadır.
Sınav kaygısı, hazırlanma eksikliğinden mi yoksa sınav sırasında oluşan aşırı tepki veya panikten mi kaynaklandığı belirlendiğinde sorunu çözmek daha kolay olacaktır.
Eğer yeterli düzeyde hazırlandınız ama hala aşırı tepki ve panik gösteriyorsanız sınav kaygısını oldukça yoğun yaşıyorsunuz demektir.
ÇÖZÜM
SINAV ÖNCESİ;
Hazırlanma , kaygıyı azaltmanın unsurudur.
Sınavla ölçülen bilgiye sahip olma düzeyiniz arttıkça, kaygı düzeyiniz azalır. Kendinize olan güveni arttırır
Sınava hazırlanmayı son güne bırakmamalıdır. Bu daha çok ezber bir bilgi olur ve sınav sırasında unutulması olasılığı çok yüksektir. Genellikle bu da kaygıya sebep olur.
Sınav konuları içinde önem derecesine göre bir sıralama yapmak çalışmanızı daha kolay bir hale getirecektir.
ARTIK ÇALIŞMAYA HAZIRSINIZ.
- Materyali gözden geçirin. Bilmediğiniz hiçbir konunun üzerinde durmayın.
- Daha sonra hiç bilmediğiniz konular üzerinde ayrıntılı çalışmaya başlayın.
- Çalışma sürelerinizi 30-40 dakikalık zaman dilimleri şeklinde ayarlayın.
- Her zaman dilimi, sonunda küçük aralar verin. (bu aralarda yemek yeme, müzik dinleme gibi uğraşılar dinlendiricidir.)
- Bilgilerinizin hepsini tekrar edin.
- Çalışırken, başlıkları sorulara dönüştürün ve bunlara cevap verin.
- Kendinize ne tür sorular çıkabileceğini sorun. Bunları da cevaplamaya çalışın.
- Örnekler bularak alıştırma yapın.
- Yazarak çalışmak yararlı olacaktır. Küçük ölçüdeki kağıt yada kartlara notlar yazmak size yardımcı olacaktır.
- Dengeli beslenmeyi önemsemeli, rahatsız edecek ağır yemeklerden kaçınılmalı,
- Sınavdan öncesi meyve yemelidir. Düzenli uyku ve dinlenmiş bedenin yararlarını dikkate alın.
- Sınav sadece bir konuda ki bilgilerinizin değerlendirmesidir. Diğer sınavlar da olacaktır.
- Bunlardan bazılarında başarılı, bazılarında daha az başarılı olmanız doğaldır.
- Bir sınavda başarısız olmanız o konuyla ilgili daha çok çalışmanız gerektiğini gösterir.
- Kendinizle ilgili olumsuz düşünmekten vazgeçin.
- Çalışmanızı düzenlemek için ulaşılabilir hedefler içeren plan yapın.
- Sınavın yapılacağı yere çok erken gelmek ve diğer kişilerin sınav hakkındaki endişelerini dinlemek kaygıyı arttırır.
- Sınav öncesi kendi kendinize “yapabilirim, başaracağım” demek güveni artıracaktır.
- Kendinizi sakin bir deniz kıyısında düşünerek rahatlamak mümkündür.
SINAV SIRASINDA;
Hiçbir şey bilmiyorsunuz gibi bir hisse kapılabilirsiniz. Telaşa kapılmayın, bu son derece doğal bir tepkidir. Aslında bilgilerin hepsinin belleğinizde olduğunu ortaya çıkmak için uygun koşullardan biri olan sınav ortamını beklediğini unutmayın.
Siz sınava giren bir öğrencisiniz.
Sınav, hayatınızda ki önemli şeylerden sadece biridir.Kaygı sınav sırasında oluştuğunda derin derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Sınav sorularını önce iyi okuyun, emin olduğunuz seçeneği işaretleyin, .zamanı ekonomik kullanın ki yanıtlayamadıklarınıza geri dönme imkanınız olsun.
SINAV SONRASINDA
Sınav sonrasında eğer kaygınız hala devam ediyorsa şunu düşünün; “ben yeterince çalıştığıma inanıyorum, sınav öncesinde ve sonrasında elimden geleni yaptım, kendimle gurur duyuyorum.”